Mensen die op een stabiel gewicht blijven, zijn doorgaans elke dag lichamelijk actief, vaak een uur lang. De activiteit kan matig zijn (bijvoorbeeld wandelen, fietsen of hardlopen).
Gewichtsverlies en goede gewoontes
Hoe behoud ik mijn gewichtsverliesmet goede gewoontes?
Enkele tips voor het bewaren van je
gewichtsverlies met goede gewoontes.
4 gewoontes voor blijvend gewichtsverlies
Om op gewicht te blijven, is het van cruciaal belang om gezond te blijven eten en te blijven sporten. Uit onderzoek onder mensen die erin geslaagd zijn om op langere termijn op gewicht te blijven, blijkt dat vier gewoontes de kans vergroten dat je op gewicht blijft:
1. Dagelijkse beweging
2. Vaste eetgewoonten
Een voortdurende focus op voeding en vaste kaders voor het eten: aandacht voor het soort, de hoeveelheid en de tijdstippen van de maaltijden (velen tellen calorieën en ontbijten regelmatig).
3. Focus op het gewicht en tailleomtrek
Regelmatig wegen, vaak wekelijks of vaker (gebruikt als hulpmiddel om gewichtsveranderingen snel op te merken en ernaar te handelen). Of zelfs je regelmatig te meten met een meetlint. Meer informatie vind je hier.
4. Altijd stabiele gewoontes
De gezonde gewoontes worden meestal gevolgd en zelden losgelaten (geldt ook in het weekend, tijdens vakanties en bij speciale gelegenheden).
Over het algemeen tonen ervaring en onderzoek aan dat blijvend gewichtsverlies zelden wordt bereikt door kortstondige inspanningen, maar juist door stabiele en volhardende levensstijlgewoonten in de loop van de tijd.
Over de studie
Het National Weight Control Registry (NWCR) is een grootschalig, doorlopend observationeel onderzoek met in totaal meer dan 10.000 geregistreerde deelnemers. Het deelonderzoek naar blijvend gewichtsverlies en gewoonten omvatte 2.886 personen. De gegevens in beide onderzoeken zijn voornamelijk gebaseerd op zelfgerapporteerde informatie over gewichtsverlies en veranderingen in levensstijl.
Bronnen:
Subanalyse van een 10-jarig observationeel onderzoek onder personen met zelfgerapporteerd, blijvend gewichtsverlies en veranderingen in levensstijl (2.886 deelnemers), The National Weight Control Registry.
Jens Meldgaard Bruun, hoogleraar en hoofdarts, Steno Diabetes Center Aarhus, interview in Berlingske, 30 januari 2026: Groot onderzoek toont aan dat vijf concrete zaken cruciaal zijn om gewichtsverlies vast te houden.
Hoeveel moet ik trainen?
Krachttraining is vooral belangrijk om de spiermassa te behouden tijdens het afvallen, zodat het verloren gewicht niet weer wordt aangekomen, met name in de vorm van vetmassa.
Lees meer over: Hoe behoud ik spiermassa na gewichtsverlies?
Een Deens onderzoek van Novo Nordisk toonde aan dat personen die een GLP-1-behandeling ondergingen en zowel tijdens als na het afvallen trainden, hun gewicht een jaar na het stoppen met de medicatie op peil hielden.
De deelnemers waren fysiek actief met 2 uur training per week, waarbij ze hun hartslag omhoog brachten. Hoewel het onderzoek is uitgevoerd met Saxenda®/Victoza®, wordt aangenomen dat het effect hetzelfde is voor Wegovy®.
Bronnen: TV2 en Gezond gewichtsbehoud door lichaamsbeweging, GLP-1-receptoragonist.
Welke training werd er in het onderzoek gebruikt?
Het onderzoek omvatte:
- Een geleidelijke introductie tot training van 6 weken
- Daarna twee wekelijkse groepstrainingen onder begeleiding
- Plus twee individuele trainingssessies per week
De groepstraining bestond uit intensief indoorfietsen, gevolgd door circuittraining.
Individuele training werd uitgevoerd met matige tot hoge intensiteit en was optioneel.
Deelnemers die niet trainden, werd gevraagd hun normale activiteitsniveau te handhaven.
Circuittraining traint zowel kracht als conditie tegelijkertijd. De oefeningen worden achter elkaar uitgevoerd met minimale of geen pauze. Een circuit kan verschillende oefeningen bevatten die verschillende spiergroepen aanspreken.
Zo werkt het bij LIVET
1
Start je aanmelding online
Je registreert je online en krijgt toegang tot je patiëntenportaal. Hier vul je een medische vragenlijst in, zodat LIVET inzicht krijgt in je gezondheidssituatie en persoonlijke doelen.
2
Plan een persoonlijk gesprek
In het patiëntenportaal plan je een videogesprek met het medisch team van LIVET. Samen bespreken jullie je gezondheid, leefstijl en passende behandelmogelijkheden.
3
Ontvang je recept en instructies
Als je in aanmerking komt, schrijven onze artsen een recept voor het meest geschikte afslankmedicijn. De medicatie wordt binnen 2 werkdagen geleverd.
4
Op weg naar jouw doel
Je blijft in contact met het medisch team van LIVET. Ze staan voor je klaar bij vragen over werking, dosering, bijwerkingen of het verlengen van je recept - zonder extra kosten.
Waarom kiezen voor LIVET?
Bij LIVET helpen we je op weg naar blijvend gewichtsverlies met persoonlijk medisch advies en de nieuwste goedgekeurde medicijnen voor gewichtsverlies.
Je wordt begeleid door een deskundig medisch team, dat je ondersteunt bij veilig, verantwoord en effectief gewichtsverlies. Samen streven we naar het beste resultaat, met zo min mogelijk ongemakken en bijwerkingen.