Je BMI alleen is niet voldoende om te beoordelen of je overgewicht schadelijk is voor je gezondheid. Daarom is het ook belangrijk om je taille te meten met een meetlint. De taille laat zien hoeveel vet zich rond je buik heeft opgehoopt, ook wel bekend als het appelfiguur.
Taille
Zo meet je je
taille op de juiste manier
Taille meten? Pak je meetlint erbij
De tailleomtrek is vaak een goede maatstaf voor de hoeveelheid buikvet. Een grotere tailleomtrek wordt vaak in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Zo meet je je taille op de juiste manier
- Ga zitten met een ontspannen buik en plaats je voeten 25–30 centimeter uit elkaar
- Zoek het bovenste deel van je heupbeen en de onderkant van je ribben. Je middel bevindt zich precies in het midden tussen deze twee punten, ongeacht of je navel daarboven of daaronder ligt.
- Meet je tailleomtrek met een meetlint nadat je ontspannen hebt uitgeademd. Zorg ervoor dat het meetlint horizontaal ligt en overal gelijkmatig tegen de huid aanligt.
Als je tailleomtrek als vrouw meer dan 88 cm is of als man meer dan 102 cm, is gewichtsverlies zeer gunstig voor je lichaam en je gezondheid.
Zelfs als je een BMI van minder dan 25 hebt, zorgt een grote tailleomtrek voor een verhoogd gezondheidsrisico.
| Tailleomtrek mannen | Tailleomtrek vrouwen | Aandoening |
| tot 94 cm | tot 80 cm | normaal risico |
| 94–102 cm | 80–88 cm | licht verhoogd risico |
| meer dan 102 cm | meer dan 88 cm | sterk verhoogd risico |
Hieronder vind je de gecombineerde risicobeoordeling voor mannen en vrouwen op basis van BMI en tailleomtrek volgens de WHO.
| BMI | Graad van obesitas | Man ≤ 102 cm | Man >102 cm | |
| Vrouw ≤ 88 cm | Vrouw >88 cm | |||
| Ondergewicht | <18,5 | |||
| Normaal gewicht | 18,5–24,9 | |||
| Overgewicht | 25–29,9 | |||
| Obesitas | 30,0–34,9 | I | Verhoogd risico | Hoog risico |
| Obesitas | 35–39,9 | II | Hoog risico | Zeer hoog risico |
| Zeer ernstige obesitas | >40 | III | Extreem risico | Extreem risico |
Classificatie van overgewicht en obesitas op basis van BMI en tailleomtrek en het bijbehorende gezondheidsrisico (volgens de WHO).
Bij mensen met een normaal gewicht maar een grotere middelomtrek kan er sprake zijn van een verhoogd gezondheidsrisico.
Verhouding tussen taille- en heupomtrek
Als een aanvullend en genuanceerder middel kan de taille-heupratio (WHR – waist-hip ratio) worden gebruikt om de ziekte-risico te beoordelen. De taille-heupratio verschilt per geslacht. De taille-heupmeting toont de verhouding tussen de tailleomtrek en de heupomtrek en geeft aan of je taille groter is dan je heupen.
Zo bereken je het:
THR wordt berekend door de taillemaat te delen door de heupmaat: Taille (cm) / Heup (cm).
Voorbeeld:
Bij een taillemaat van 100 cm en een heupmaat van 95 cm, geeft dat een taille-heupratio van: 100/95 = 1,05.
Een hoge taille-heupratio verhoogt het risico op welvaartsziekten. Een hoge taille-heupratio is wanneer het getal:
– 0,85 is voor vrouwen
– 0,90 is voor mannen
Zo meet je taille en heup:
Sta rechtop en meet de omtrek van de taille (het laagste punt van de laagste rib en het hoogste punt van de heup). Het meetlint mag niet spannen of rimpelen.
Meet de taille aan het einde van een normale uitademing.
De heup wordt gemeten bij de grootste omtrek van de heupen.
Verhouding tussen taille en lengte
De taille-hoogte-ratio (WHtR – waist-to-height ratio) geeft de verhouding tussen de tailleomtrek en je lengte weer. Een hoge ratio is geassocieerd met een verhoogd gezondheidsrisico. De taille-hoogte-ratio onderscheidt niet tussen geslacht, etniciteit of spiermassa. De methode is minder bekend in Nederland dan tailleomtrek en taille-heupratio, maar is gekend in de gezondheidswetenschappelijke praktijk.
Zo bereken je het:
Je deelt de tailleomtrek door je lengte.
Voorbeeld:
Bij een taillemaat van 100 cm en een lengte van 170 cm, geeft dat een taille-hoogte-ratio van: 100/170 = 0,58.
Heb je een gezonde taille-hoogte-ratio?
De taille moet volgens de vuistregel ongeveer de helft van de lengte zijn (taille-hoogte-ratio onder 0,5).
Het volgende geldt voor beide geslachten en alle etniciteiten met een BMI onder 35, inclusief volwassenen met veel spiermassa (bron: NICE, 2022):
| Risiconiveau | Talje-højde-forhold | Gezondheidsrisico’s |
| Normaal | 0,4 tot 0,49 | Geen verhoogde risico’s |
| Verhoogd | 0,5 tot 0,59 | Verhoogde risico’s |
| Hoog | 0,6 of meer | Sterk verhoogde risico’s |
Waarom neemt het gewicht rond de buik toe tijdens de menopauze?
Door de dalende oestrogeenspiegel en een veranderde vetverdeling tijdens de menopauze komen vrouwen gemakkelijker aan – vooral in de vorm van buikvet. Lees ook over: de menopauze en hormoonbehandeling.