Voeding en gewichtsverlies
Spierverlies bij gewichtsverlies - Hoe behoud ik mijn gewichtsverlies met Wegovy®?
Voorkom spierverlies tijdens het afvallen met eiwitten en training. Zo behoud je je spiermassa en verlies je effectief vet.
Bij elk gewichtsverlies verlies je, ongeacht de methode, spierweefsel. Als je daarna weer aankomt, loop je het risico dat je de verloren kilo’s weer als vet aankomt. Het gevolg is een lagere stofwisseling en een slechtere fysieke conditie, wat voor iedereen, maar vooral voor 50-plussers, kritiek kan zijn. Krachttraining in combinatie met eiwitinname vermindert spierverlies en ondersteunt vetverlies. Beide zijn belangrijk, zowel tijdens als na gewichtsverlies met medicatie.
Slechts 60 % van het verloren gewicht bestaat uit vet
Bij gebruik van Wegovy® kan ongeveer 40 % van het verloren lichaamsgewicht bestaan uit verlies van vetvrije massa (spieren, botten, vocht, bindweefsel), volgens de productbeoordeling van het Deense Geneesmiddelenagentschap. In een studie uit 2024 verloren de deelnemers aan het Wegovy®-onderzoek in minder dan anderhalf jaar tijd minstens 10 % van hun spiermassa. Dat komt overeen met het spierverlies dat men normaal gesproken in 20 jaar tijd oploopt.
Lees ook: Hoe behoud ik het gewichtsverlies met goede gewoontes?
Hoe voorkom ik verlies van spiermassa?
Krachttraining
Het is belangrijk ervoor te zorgen dat het gewichtsverlies voornamelijk uit vet bestaat en niet uit spiermassa. Vooral bij een groot gewichtsverlies is krachttraining essentieel om spierverlies tegen te gaan.
Twee uur cardio- en krachttraining per week kan het verlies van spiermassa verminderen en helpen om het gewichtsverlies dat met afslankmedicijnen is bereikt, zelfs een jaar na het afvallen te behouden, volgens een Deens onderzoek.
Intervaltraining, circuittraining of crossfit activeren de grote spiergroepen en bieden het lichaam optimale omstandigheden om zich aan te passen aan de fysieke belasting. Daarnaast worden dagelijkse wandelingen aanbevolen, bij voorkeur tot 7.000 stappen, afhankelijk van het vermogen.
Extra eiwitten
Patiënten die afslankmedicatie gebruiken, moeten ervoor zorgen dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgen, eventueel via supplementen als de voeding niet voldoende is. Gewichtsverlies zorgt voor een calorietekort, waardoor de eiwitbehoefte van het lichaam toeneemt om de spiermassa te behouden.
De normale aanbevolen eiwitinname dekt alleen de basisbehoeften en houdt geen rekening met spierverlies tijdens gewichtsverlies, zo blijkt uit de klinische studies die het effect van Wegovy® onderzoeken (de STEP-studies).
De dagelijkse eiwitbehoefte van het lichaam bedraagt 0,83 g eiwit per kilo voor gezonde volwassenen (van 18-65 jaar) die niet hoeven af te vallen of spieren op te bouwen, volgens de Deense Gezondheidsraad. De behoefte kan groter zijn bij fysieke training of ziekte. Vanwege leeftijdsgebonden spierverlies wordt ouderen standaard een iets hogere eiwitinname van 1,0-1,2 g/kg aanbevolen.
Een hoge eiwitinname en krachttraining = beter behoud van spiermassa en meer vetverlies
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen met een calorietekort die dagelijks 2,4 g eiwit per kg lichaamsgewicht innamen, hun spiermassa beter behouden en meer vet verliezen in vergelijking met degenen die slechts 1,2 g innamen, wanneer ze tegelijkertijd aan krachttraining en hoogintensieve intervaltraining (HIIT) doen.
Bekijk de lijst met voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte
Daarom is spiermassa belangrijk:
- Verhoogt de stofwisseling in rust
- Verhoogt de insulinegevoeligheid en stabiliseert de bloedsuikerspiegel
- Ondersteunt kracht en mobiliteit
- Beschermt botten en gewrichten
- Versnelt het herstel na blessures en training
Spierverlies is een ernstig probleem voor 50-plussers
Al rond de leeftijd van 30 jaar begint de spiermassa af te nemen, en verlies van spiermassa verzwakt het lichaam. Voor mensen van middelbare leeftijd en met name 60-plussers kan het moeilijk zijn om de verloren spiermassa weer op te bouwen. Als ze na gewichtsverlies weer aankomen, lopen ze het risico een hoger vetpercentage te krijgen dan voorheen.
Bronnen:
Sundhed.dk en Morten Hostrup, universitair hoofddocent menselijke fysiologie aan de Universiteit van Kopenhagen in Berlingske, maart 2025: De meeste mensen weten iets belangrijks niet over medicijnen voor gewichtsverlies, meent onderzoeker: zorgwekkend.
Zo kunnen we je helpen
LIVET kan je helpen met goed advies, dosering, bijwerkingen enz. Wij staan klaar om je indien nodig individueel advies te geven. Als lid heb je gratis toegang tot onze app met trainingen, recepten en een online community met andere leden.
Het betekent heel veel voor mij dat ik 19 kilo ben afgevallen en dat mijn cholesterolwaarden weer normaal zijn
– Jesper –
Lees Jespers verhaal