Heb ik een voedingsschema nodig?

Hoe vaak heb je al geprobeerd om je aan een voedingsschema of een bepaald dieet te houden – om er vervolgens achter te komen dat het op de lange termijn niet werkte? Om af te vallen moet je een calorietekort creëren.

Portiegroottes:

Let op de grootte van de porties die je eet; dat kan een grote invloed hebben op je gewichtsverlies. En als je een te grote portie wordt geserveerd, hoef je je niet schuldig te voelen als je die niet helemaal opeet. Luister naar je lichaam als het je laat weten dat je verzadigd bent.

Nieuwe voedingsmiddelen:
Het kan gebeuren dat je bepaalde voedingsmiddelen niet meer wilt eten. Probeer deze veranderingen dus te herkennen en ze in je eetgewoonten te verwerken. En probeer ook eens gezonde alternatieven te overwegen en te kijken of je ze lekker vindt.

Onbewerkte voeding:
Probeer zo veel mogelijk minder bewerkte voeding te eten, aangezien deze minder calorieën bevat.

Koolhydraten:
Probeer meer eiwitten (mager vlees, eieren, vis en linzen) en minder koolhydraten (pasta, rijst, aardappelen, brood) te eten, en vergeet niet om veel fruit en groenten te eten.

Eiwitten tijdens het trainen:

Zorg ervoor dat je na een trainingssessie eiwitten binnenkrijgt om spierherstel en -opbouw te bevorderen. Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn twee eieren of eiwitpoeder, die ideaal zijn voor na het sporten.

Vitaminesupplementen

Je kunt eventueel vitamines innemen (vanwege de verminderde voedselopname). Multivitaminesupplementen zijn een goede keuze.

Je vrienden en familie:
Wanneer je begint met het eten van nieuwe voedingsmiddelen, kijk dan eens of je vrienden en familie ook graag willen eten wat jij eet. Het is veel makkelijker om nieuwe eetgewoonten vol te houden als anderen meedoen. Misschien vinden ze die gezondere alternatieven zelfs lekker.

Het kan handig zijn om gezonde snacks bij je te hebben, zoals noten, fruit of groenten die je makkelijk kunt eten, zoals wortels of komkommer. Zo kun je de verleiding makkelijker weerstaan, vooral als er alleen ongezonde alternatieven beschikbaar zijn. Plan het beste van tevoren wat je ’s middags wilt eten, of neem meteen iets mee.